Bewegung im Kita-Alltag: kleine Übungen für Körper und Geist

Kita-Alltag = viel Sitzen, Heben, Bücken, Rennen und manchmal auch Rennen zurück zum Schreibtisch, um Formulare fertig zu machen. 😅

Da ist Bewegung nicht nur für die Kinder wichtig – auch du brauchst kleine Energiebooster, die sich leicht in den Alltag einbauen lassen. 🌿

1. Büro- oder Gruppenraum-Workout

• Schulterkreisen: 10x vorwärts, 10x rückwärts. Lockert Verspannungen nach Bastel- oder Papierarbeit.

• Kniebeugen an der Wand: Rücken an die Wand, langsam runter, hoch – kräftigt Beine und Po.

• Dehnen zwischendurch: Arme hochstrecken, Seiten dehnen, Brust öffnen – macht wach und locker.

Tipp: Kinder lieben es, mitzumachen – „Mama/Papa macht die Welle!“ funktioniert auch als Übungsvorlage. 😄

2. Bewegung mit Kindern

• Tier-Workout: „Wir gehen wie Elefanten, schleichen wie Katzen, hüpfen wie Frösche“ – Kinder toben, du bewegst dich nebenbei.

• Mini-Tanzpause: Musik an, 3 Minuten tanzen – sofort bessere Stimmung für alle.

• Yoga für Minis: Einfache Positionen wie Baum, Katze/Kuh oder Schmetterling – geht auch schon mit 3–6-Jährigen.

  
  

3. Kurze Spaziergänge im Alltag

• Raus in die Natur: 5–10 Minuten durch den Garten oder um den Block – frische Luft, Sonnenlicht, Stress weg.

• Sammelaktionen: Blätter, Steine, kleine Natur-Schätze – verbinden Bewegung, frische Luft und kreative Pausen.

  
  

4. Bewegungs-Hacks für zwischendurch

• Treppen statt Aufzug: Schnell, effektiv, Mini-Training.

• Aktive Meetings: Kurze Stand-Up-Runde statt Sitzen.

• Snack & Stretch: Während Kinder essen, kleine Dehnübungen einbauen.

  
  

5. Warum Bewegung dich stark macht

• Mehr Energie: Kleine Bewegungseinheiten laden Körper und Kopf auf.

• Stressabbau: Muskeln locker, Geist frei – doppelte Wirkung.

• Vorbild für Kinder: Bewegung macht Spaß, auch Erwachsene dürfen das zeigen!

  
  

Fazit

Kleine Bewegungen im Kita-Alltag machen einen großen Unterschied: für dein Wohlbefinden, deine Energie und sogar für die Kinder. Fang klein an, integriere einfache Übungen und hab Spaß dabei – so wird Bewegung zu einem natürlichen Teil des Tages. 🌿💪