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Manchmal ist der Kita-Alltag ein bisschen wie ein Jonglierkurs mit zu vielen Bällen 🎪:Kinder, Eltern, Kolleg:innen, Teammeetings, neue Konzepte, dazu noch der ganz normale Wahnsinn zwischen Tür und Angel.Und genau hier kann Supervision  zur echten Entlastung werden – nicht als Luxus, sondern als liebevolle Wartung deiner inneren Batterien . ⚡️ 💬 Was ist Supervision eigentlich? Supervision ist kein „Therapiegespräch“ und auch kein Leistungscheck.Es ist ein Raum, in dem du e

„Ich bin so müde …“, „Ich komme einfach nicht mehr zur Ruhe …“, oder: „Ich fühle mich ausgebrannt, aber will doch noch stark sein.“ Wenn solche Gedanken häufiger auftauchen, obwohl du eigentlich voller Motivation in den Tag gestartet bist, könnte das ein Zeichen dafür sein: Der Weg in Richtung Burn-out ist nicht mehr so weit, wie man gern glaubt. Als Erzieherin oder Leitung bist du tagtäglich im Einsatz: Konzentration, Emotionen, Kinder, Eltern, Organisation – das kann wunder

Kennst du das?Du willst eigentlich schlafen oder dich entspannen,aber dein Kopf denkt: „Was, wenn…?“, „Hätte ich bloß…“, „Was ist, wenn es wieder passiert?“ Willkommen im Grübelkarussell  – ein Dauerlauf ohne Start- und Zielgerade. Aber keine Sorge: Du kannst lernen, auszusteigen , statt dich immer weiter im Kreis zu drehen. 🧠 Warum dein Gehirn so gern grübelt Grübeln ist kein Zeichen von „Zuvieldenken“, sondern von einem Gehirn, das Sicherheit sucht .Es denkt: „Wenn ich nu

Kennst du das? Es ist gar nicht die eigentliche Situation, die dich stresst – sondern das Gefühl davor . Dieses „Was, wenn es wieder passiert?“, das sich wie eine Welle anschleicht, bevor überhaupt etwas los ist. Genau das nennt man Angst vor der Angst . Sie ist tückisch, weil sie uns nicht nur lähmt, sondern auch die Angst selbst „füttert“. Das Gute ist: Du kannst sie durchschauen – und damit Schritt für Schritt entmachten. 💭 Was eigentlich hinter der „Angst vor der Angst“

Kennst du dieses Gefühl, wenn dein Herz plötzlich schneller schlägt, obwohl gar nichts „Schlimmes“ passiert ist? Oder wenn du merkst, dass du Situationen vermeidest, weil sie einfach zu viel Angst auslösen? Angst ist nichts, wofür du dich schämen musst. Sie ist ein uraltes Schutzprogramm deines Gehirns – bloß läuft sie manchmal zu gut. 😉 🧠 Warum Angst nichts mit „Schwäche“ zu tun hat In meiner aktuellen Ausbildung bei Klaus Bernhardt  beschäftige ich mich intensiv mit den n

Kita-Alltag = viel Sitzen, Heben, Bücken, Rennen und manchmal auch Rennen zurück zum Schreibtisch, um Formulare fertig zu machen. 😅 Da ist Bewegung nicht nur für die Kinder wichtig – auch du brauchst kleine Energiebooster , die sich leicht in den Alltag einbauen lassen. 🌿 1. Büro- oder Gruppenraum-Workout Schulterkreisen:  10x vorwärts, 10x rückwärts. Lockert Verspannungen nach Bastel- oder Papierarbeit. Kniebeugen an der Wand:  Rücken an die Wand, langsam runter, hoch – kr

Kita-Alltag = Dauerfeuer aus Kinderlachen, Fragen, Tränen und kreativen Ideen. 😅 Klingt super – aber manchmal wünschst du dir einfach 5 Minuten Ruhe , ohne dass ein Bauklotzturm einstürzt oder ein Kind „Hilfeee!“ ruft. Keine Sorge, wir haben echte, umsetzbare Tipps , die dir helfen, Stress zu reduzieren – ganz ohne Hokuspokus. 🌿 1. Mini-Pausen, die Wunder wirken Atemübungen:  3 tiefe Atemzüge – einatmen, kurz halten, ausatmen. Macht sofort ruhiger. Augenmassage:  Hände warm

Der Herbst ist da: Die Tage werden kürzer, die Blätter bunt – und irgendwie fühlst du dich gestresst, überfordert oder erschöpft ? Keine Sorge, du bist nicht allein. Gerade als Erzieherin oder Leitung in der Kita fordert der Alltag alles: Betreuung, Organisation, kleine Krisen – das schlaucht. 🌿 Aber der Herbst kann auch eine Chance sein, Energie zu tanken  und bewusst zur Ruhe zu kommen. 1. Durchatmen leicht gemacht Mini-Atempausen:  Mehrmals am Tag 3 tiefe Atemzüge – schon

Kita-Alltag = Vollgas-Modus? Check. Hunger = permanent? Check. Zeit für Snacks = selten? Doppel-Check. 😅 Keine Sorge – mit ein paar cleveren, gesunden und grünen Snacks  überlebst du auch die längste Gruppenstunde ohne Zusammenklappen. Und das Beste: Sie sind schnell gemacht, nachhaltig und machen richtig gute Laune. 1. Energie-Kick für zwischendurch Nüsse & Trockenfrüchte:  Mandeln, Walnüsse, getrocknete Aprikosen oder Datteln – Energie pur. Tipp: Kleine Portionen in Schrau

Kita-Alltag = Chaos? Check. Lautstärke = permanent? Check. Energielevel = schwankend? Check. 🌱 Aber keine Sorge: Ein bisschen Grün kann Wunder wirken  – für die Kinder und vor allem für dich! Pflanzen und Kräuter sind wie kleine Superhelden: Sie reinigen die Luft, bringen gute Laune und machen deinen Raum zu einem Wohlfühlort. Pflanzen, die sogar Erzieherinnen überleben lassen Nicht jede Pflanze ist für den Kita-Dschungel gemacht – manche sterben schneller als der Mittagssch

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