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Gesundheit muss nicht kompliziert sein – oft reichen kleine, bewusste Schritte, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen. Deine Alltags-Impulse für mehr Energie 5 Minuten bewusst atmen : Vor dem Arbeitstag, in der Kita-Pause oder beim Warten auf den Bus – tief in den Bauch atmen und kurz ankommen. 10-Minuten-Spaziergang : Mittagspause oder Feierabend. Frische Luft wirkt Wunder, Körper und Geist kommen zur Ruhe. Dankbarkeitsritual : Jeden Abend eine Sache notieren, die

Unsere Gefühle sind keine lästigen Extras – sie sind Signale für unsere Gesundheit . Bas Kast beschreibt: emotionale Gesundheit ist die Basis für körperliches Wohlbefinden. Freude, Dankbarkeit und Gelassenheit stärken unser Immunsystem, während Dauerstress, Ärger oder Angst langfristig belastet. Dein Impuls Führe ein kleines Gefühls-Tagebuch  – 1–2 Minuten täglich. Nimm deine Gefühle wahr, ohne zu bewerten. Erkenne Muster und beginne sanft, neue Wege zu probieren. Wenn du Unt

Oft denken wir: Gesundheit = Sport + Ernährung. Das stimmt, aber die Psyche spielt eine entscheidende Rolle . Stress, negative Gedanken oder dauerhafte Sorgen wirken wie kleine Saboteure für deinen Körper. Bas Kast beschreibt, dass Körper und Geist im Team  arbeiten – wer sie gemeinsam stärkt, ist automatisch gesünder. 🌿 Deine Praxis-Tipps Bewegung, die Freude macht: Spaziergänge, Yoga, Tanzen. Kleine Atemübungen oder Meditationen gegen Stress. Ernährung bewusst gestalten –

Gesundheit ist nicht nur „kein Schmerz, kein Fieber“. Sie ist ein Gefühl der Balance , der inneren Ruhe und der Energie für jeden Tag. Bas Kast zeigt in „Kompass für die Seele“ , wie Körper und Geist zusammenwirken – und dass unsere Entscheidungen, Gefühle und Beziehungen genauso viel Einfluss auf unsere Gesundheit haben wie Ernährung oder Bewegung. 🌱 Dein Impuls für heute Nimm wahr, wie dein Körper sich heute anfühlt – nicht nur, wenn etwas weh tut. Plane kleine Pausen ein

Kennst du das Gefühl, dass der Tag einfach zu voll ist? Die Kinder schreien, die To-Do-Liste wächst, und dein Kopf läuft auf Hochtouren. Bevor du merkst, wie der Stress sich in deinem Körper festsetzt, atmest du flach und unbewusst  – und genau das verstärkt die Anspannung noch. Die gute Nachricht: Atmung ist ein mächtiges Werkzeug , um Stress direkt zu beeinflussen – und das Beste daran: Du hast sie immer dabei. 🌿 🧠 Warum Atmung so wichtig ist Unsere Atmung steuert nicht n

Kennst du das? Es ist später Nachmittag, die Kita war trubelig, dein Kopf brummt, dein Herz sehnt sich nach einer kurzen Pause – und plötzlich spricht eine innere Stimme zu dir: „Schokolade. Sofort.“ Und zwar nicht ein Stückchen. Nein, die gute Sorte , am besten die ganze Tafel. Wenn’s sein muss auch die mit Nüssen, obwohl die gar nicht deine Lieblingssorte ist. 😉 Bevor du jetzt denkst: „Warum kann ich mich nicht einfach zusammenreißen?“ Atme einmal durch. Dein Schokoladenhu

Manchmal ist der Kita-Alltag ein bisschen wie ein Jonglierkurs mit zu vielen Bällen 🎪:Kinder, Eltern, Kolleg:innen, Teammeetings, neue Konzepte, dazu noch der ganz normale Wahnsinn zwischen Tür und Angel.Und genau hier kann Supervision  zur echten Entlastung werden – nicht als Luxus, sondern als liebevolle Wartung deiner inneren Batterien . ⚡️ 💬 Was ist Supervision eigentlich? Supervision ist kein „Therapiegespräch“ und auch kein Leistungscheck.Es ist ein Raum, in dem du e

„Ich bin so müde …“, „Ich komme einfach nicht mehr zur Ruhe …“, oder: „Ich fühle mich ausgebrannt, aber will doch noch stark sein.“ Wenn solche Gedanken häufiger auftauchen, obwohl du eigentlich voller Motivation in den Tag gestartet bist, könnte das ein Zeichen dafür sein: Der Weg in Richtung Burn-out ist nicht mehr so weit, wie man gern glaubt. Als Erzieherin oder Leitung bist du tagtäglich im Einsatz: Konzentration, Emotionen, Kinder, Eltern, Organisation – das kann wunder

Kennst du das?Du willst eigentlich schlafen oder dich entspannen,aber dein Kopf denkt: „Was, wenn…?“, „Hätte ich bloß…“, „Was ist, wenn es wieder passiert?“ Willkommen im Grübelkarussell  – ein Dauerlauf ohne Start- und Zielgerade. Aber keine Sorge: Du kannst lernen, auszusteigen , statt dich immer weiter im Kreis zu drehen. 🧠 Warum dein Gehirn so gern grübelt Grübeln ist kein Zeichen von „Zuvieldenken“, sondern von einem Gehirn, das Sicherheit sucht .Es denkt: „Wenn ich nu

Kennst du das? Es ist gar nicht die eigentliche Situation, die dich stresst – sondern das Gefühl davor . Dieses „Was, wenn es wieder passiert?“, das sich wie eine Welle anschleicht, bevor überhaupt etwas los ist. Genau das nennt man Angst vor der Angst . Sie ist tückisch, weil sie uns nicht nur lähmt, sondern auch die Angst selbst „füttert“. Das Gute ist: Du kannst sie durchschauen – und damit Schritt für Schritt entmachten. 💭 Was eigentlich hinter der „Angst vor der Angst“

Kennst du dieses Gefühl, wenn dein Herz plötzlich schneller schlägt, obwohl gar nichts „Schlimmes“ passiert ist? Oder wenn du merkst, dass du Situationen vermeidest, weil sie einfach zu viel Angst auslösen? Angst ist nichts, wofür du dich schämen musst. Sie ist ein uraltes Schutzprogramm deines Gehirns – bloß läuft sie manchmal zu gut. 😉 🧠 Warum Angst nichts mit „Schwäche“ zu tun hat In meiner aktuellen Ausbildung bei Klaus Bernhardt  beschäftige ich mich intensiv mit den n

Kita-Alltag = viel Sitzen, Heben, Bücken, Rennen und manchmal auch Rennen zurück zum Schreibtisch, um Formulare fertig zu machen. 😅 Da ist Bewegung nicht nur für die Kinder wichtig – auch du brauchst kleine Energiebooster , die sich leicht in den Alltag einbauen lassen. 🌿 1. Büro- oder Gruppenraum-Workout Schulterkreisen:  10x vorwärts, 10x rückwärts. Lockert Verspannungen nach Bastel- oder Papierarbeit. Kniebeugen an der Wand:  Rücken an die Wand, langsam runter, hoch – kr

Kita-Alltag = Dauerfeuer aus Kinderlachen, Fragen, Tränen und kreativen Ideen. 😅 Klingt super – aber manchmal wünschst du dir einfach 5 Minuten Ruhe , ohne dass ein Bauklotzturm einstürzt oder ein Kind „Hilfeee!“ ruft. Keine Sorge, wir haben echte, umsetzbare Tipps , die dir helfen, Stress zu reduzieren – ganz ohne Hokuspokus. 🌿 1. Mini-Pausen, die Wunder wirken Atemübungen:  3 tiefe Atemzüge – einatmen, kurz halten, ausatmen. Macht sofort ruhiger. Augenmassage:  Hände warm

Der Herbst ist da: Die Tage werden kürzer, die Blätter bunt – und irgendwie fühlst du dich gestresst, überfordert oder erschöpft ? Keine Sorge, du bist nicht allein. Gerade als Erzieherin oder Leitung in der Kita fordert der Alltag alles: Betreuung, Organisation, kleine Krisen – das schlaucht. 🌿 Aber der Herbst kann auch eine Chance sein, Energie zu tanken  und bewusst zur Ruhe zu kommen. 1. Durchatmen leicht gemacht Mini-Atempausen:  Mehrmals am Tag 3 tiefe Atemzüge – schon

Kita-Alltag = Vollgas-Modus? Check. Hunger = permanent? Check. Zeit für Snacks = selten? Doppel-Check. 😅 Keine Sorge – mit ein paar cleveren, gesunden und grünen Snacks  überlebst du auch die längste Gruppenstunde ohne Zusammenklappen. Und das Beste: Sie sind schnell gemacht, nachhaltig und machen richtig gute Laune. 1. Energie-Kick für zwischendurch Nüsse & Trockenfrüchte:  Mandeln, Walnüsse, getrocknete Aprikosen oder Datteln – Energie pur. Tipp: Kleine Portionen in Schrau

Kita-Alltag = Chaos? Check. Lautstärke = permanent? Check. Energielevel = schwankend? Check. 🌱 Aber keine Sorge: Ein bisschen Grün kann Wunder wirken  – für die Kinder und vor allem für dich! Pflanzen und Kräuter sind wie kleine Superhelden: Sie reinigen die Luft, bringen gute Laune und machen deinen Raum zu einem Wohlfühlort. Pflanzen, die sogar Erzieherinnen überleben lassen Nicht jede Pflanze ist für den Kita-Dschungel gemacht – manche sterben schneller als der Mittagssch

Im hektischen Kita-Alltag gehen oft die kleinen positiven Momente unter. Doch Dankbarkeit kann helfen, den Fokus auf das Positive zu...

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